在线观看AV第一页|日韩伦理一区二区三区|免费人妻αⅴ一无码专区|久久99热狠狠色一区二区|亚洲欧美国产素人在线播放|99精品国产免费久久国语|狠狠色丁香婷婷综合最新地址|欧美激情一区二区三区在线播放

樓 盤
出 售
出 租
商 家
圖 庫(kù)
新 聞
加入收藏
用戶注冊(cè)
用戶登錄
仙居房產(chǎn)網(wǎng)手機(jī)版
  • 直 通 車 陽(yáng)光·首府 竺梅和諧家園 廣發(fā)房地產(chǎn)
首頁(yè) >實(shí)用資訊> 正文

上班族久坐不胖的合理膳食小妙招

來(lái)源:作者:發(fā)布時(shí)間:2013-11-20點(diǎn)擊: 人次

核心提示:對(duì)于很多的辦公室的上班族,雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐,發(fā)胖卻是無(wú)法避免的。那么下面我們教教大家對(duì)于這些朋友如何來(lái)做好減肥飲食。
  對(duì)于很多的辦公室的上班族,雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐,發(fā)胖卻是無(wú)法避免的。那么下面我們教教大家對(duì)于這些朋友如何來(lái)做好減肥飲食。
  靜坐辦公室的人如何安排一日三餐:
 1.主食每天攝入半斤至八兩
 首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。
 2.正餐前喝一杯水或茶
  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
 3.蔬菜、水果每天1斤左右
 其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
 4.吃多種蔬菜、水果和薯類
 第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。
 5.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力
 有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
 6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境
 第四,消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌
  7.不吃早餐者辦公室備些零食
 另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無(wú)礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過(guò)它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過(guò)油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂(lè)等是禁忌。

(編輯整理:仙居房產(chǎn)網(wǎng)

仙居房地產(chǎn)網(wǎng)微信公眾號(hào)
關(guān)于我們 | 免責(zé)聲明 | 聯(lián)系我們 | 視頻中心
Copyright © 仙居房地產(chǎn)網(wǎng) All Rights Reserved
技術(shù)支持 臺(tái)州通聯(lián)網(wǎng)絡(luò)-臺(tái)州網(wǎng)站制作-臺(tái)州網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)
泰宁县| 磐安县| 武汉市| 察雅县| 景德镇市| 成安县| 兴宁市| 遂川县| 德江县| 芷江| 普兰店市| 叶城县| 宁陕县| 昭平县| 鄱阳县| 三台县| 宿松县| 新和县| 滕州市| 崇义县| 疏附县| 崇信县| 南昌县| 安陆市| 洛浦县| 郁南县| 庆城县| 博白县| 万安县| 盘山县| 古浪县| 宁晋县| 潼南县| 叙永县| 土默特左旗| 磐安县| 双流县| 措美县| 满洲里市| 焦作市| 宁河县|